Prenez soin de votre vitalité

En tant qu’esthéticienne, vous passez vos journées à prendre soin des autres. 💆‍♀️✨

Vous écoutez, vous apaisez, vous embellissez. Mais qu’en est-il de votre propre vitalité ?
🌱 Être esthéticienne, c’est exercer un métier passionnant, mais aussi exigeant, physiquement et mentalement. 💪🧠 Prendre soin de votre vitalité n’est pas un luxe, mais une nécessité pour être pleinement présente pour vos clientes et rester performante dans votre métier. 💖 Voici quelques clés pour maintenir et renforcer votre énergie au quotidien : ➥ Adopter une routine matinale énergisante 🌞 Votre vitalité commence dès le matin. 🌅 La manière dont vous débutez votre journée peut influencer votre énergie tout au long de la journée. 💫 Une routine matinale bien pensée vous aidera à vous sentir ancrée et prête à affronter la journée. 🧘‍♀️ Mes conseils : 💡 • Privilégiez un réveil en douceur 🛌 : Réveillez-vous 15 minutes plus tôt pour éviter le stress matinal. Prenez quelques instants pour vous étirer ou effectuer quelques exercices de respiration. 🧘‍♀️ • Hydratez-vous 💧 : Avant de commencer votre journée, buvez un grand verre d’eau tiède pour réveiller votre métabolisme. 🌿 • Si vous avez faim, prenez un petit déjeuner riche en vitamines et protéines. 🍳🥑 C’est-à-dire des fruits de saison, du pain complet ou du pain au levain avec un avocat, un œuf mollet, du fromage de chèvre frais … 🥖🧀 Si vous êtes plutôt sucré, vous pouvez mettre de la compote sur vos tartines par exemple. 🍯 Si vous n’avez pas très faim, vous pouvez commencer la journée par un jus de légumes. 🥤 Par exemple : 🍹 2 betteraves + 1/2 pomme + un peu de citron et de gingembre frais 🍋2 branches de céleri + 1 poignée d’épinards + 1 carotte 🥕 Vous pouvez aussi consommer ce genre de jus pour remplacer une entrée. 🥗 ➥ Écouter les signaux de votre corps et prendre des pauses régulières ⏰ En tant qu’esthéticienne, il est facile de se laisser entraîner par le rythme de la journée et de négliger les signaux de fatigue de votre corps. 🥱 Pourtant, ces signaux sont des alertes précieuses. 🚨 Mes conseils : 💡 • Accordez-vous des pauses ☕ : Accordez-vous quelques minutes entre deux clientes pour vous asseoir, boire un verre d’eau ou faire quelques étirements. 🤸‍♀️ • Pratiquez la micro-sieste 💤 : Pendant votre pause déjeuner, allongez-vous, fermez les yeux et pratiquez une micro-sieste ou une courte méditation pour vous recentrer. 🧘‍♂️ ➥Adopter une alimentation vitalité. 🍽️ L’alimentation joue un rôle essentiel dans votre niveau de vitalité. 🍎 Une mauvaise alimentation, une alimentation trop riche, peut entraîner des baisses d’énergie et de concentration. ⚡ Il est donc primordial de choisir des aliments qui vous apportent des nutriments essentiels. 🌿 Mes conseils : 💡 • Privilégiez les repas légers et équilibrés 🥗 : Optez pour des repas faciles à digérer et riches en nutriments 🌿, c’est-à-dire : • Une assiette de légumes crus pour les enzymes, vitamines et minéraux 🥒🍅 • Des légumes cuits pour les fibres 🍆🥔 • Des protéines ou des féculents pour l’énergie 🍗🍚 • De bonnes graisses, c’est-à-dire des oméga 3/6/9 🥑🐟 (huile bio première pression à froid, avocat, poisson gras, jaune d’œufs coulant..) Évitez les repas trop lourds à digérer, les plats industriels, les fast-foods qui fatiguent votre système digestif. 🚫🍔 • Si vous avez un petit creux l’après-midi, croquez dans des fruits de saison 🍎 avec quelques amandes à croquer. 🌰 (évitez les fruits crus après le repas, cela peut créer des fermentations, maux de ventre et une digestion plus lente et difficile) 🤕 • Tout au long de la journée, hydratez-vous 💧. On dit que l’eau c’est la vie, car elle nous apporte de l’énergie. 💦 • De préférence avec une eau peu déminéralisée dans le but d’hydrater votre organisme. 🌊 Afin de ne pas fatiguer vos reins, évitez les eaux trop minéralisées, comme l’Hépar, la Contrex, eau de Vichy… 🚫 Quand on veut un coup de boost ⚡ on a tendance à prendre un café ☕, mais celui-ci donne un faux coup de fouet car il stimule nos surrénales en fabriquant de l’adrénaline. D’ici quelques heures, on aura besoin de reprendre un café, et c’est un cercle vicieux. 🔄 Sachez que le café déshydrate beaucoup l’organisme. 💧 ➥ Se ressourcer émotionnellement pour maintenir son bien-être mental 💖 En tant qu’esthéticienne, vous êtes souvent à l’écoute des émotions et des histoires de vos clientes. 🗣️ Cela peut être émotionnellement épuisant, et il est essentiel de savoir prendre du recul et de se ressourcer pour préserver votre vitalité mentale. 🌈 Mes conseils : 💡 • Pratiquez la gratitude 🙏 : À la fin de chaque journée, prenez quelques minutes pour noter trois choses positives qui se sont produites. ✍️ Cela vous permettra de rester concentrée sur le positif. ✨ • Apprenez à dire non 🙅‍♀️ : Fixez vos limites et ne vous surchargez pas. Si vous sentez que votre emploi du temps devient trop intense, n’hésitez pas à déléguer ou à réorganiser vos rendez-vous. 📅 • Accordez-vous un sas de décompression entre la fin de votre journée de travail et le retour à la maison 🚶‍♀️. Par exemple, chaque soir, une marche de 20 minutes permet de se déconnecter de sa journée et de se détendre avant de rentrer chez soi. 🌳 ➥ Entretenir sa force vitale grâce à l’activité physique 🏃‍♀️ Votre corps est votre outil de travail principal. 👐 Pour être au top de votre forme, il est essentiel de le maintenir en mouvement. 🏋️‍♀️ L’activité physique permet non seulement de relâcher les tensions mais aussi de renforcer votre force vitale. 💪 Mes conseils : 💡 • Pratiquez une activité physique 🏃‍♀️ : Choisissez une activité qui vous plaît, comme la marche 🚶‍♀️, le yoga 🧘‍♀️, la natation 🏊‍♀️ ou même la danse 💃. L’important c’est de bouger autrement et de muscler votre corps pour éviter les douleurs musculo-squelettiques dues aux gestes répétés. 🤕 L’idéal n’est pas forcément de faire 2h de sport deux fois par semaine, mais 10 minutes par jour suffiront déjà à mobiliser vos muscles et vous en constaterez les résultats. 🕒 • Étirez-vous régulièrement 🧘‍♂️ : Entre deux clientes, avant de commencer votre journée, à la fin de la journée, prenez quelques minutes pour détendre vos muscles et relâcher les tensions accumulées. 🌿 Vous pouvez aussi prodiguer ces conseils à vos clientes 😊 Et si vous souhaitez aller plus loin dans cette approche holistique de l’écoute du corps, je propose des cursus de formation naturo-esthétique 🌿en visio. 💻 La prochaine session débute en janvier 2025. 📅 Prendre soin de votre vitalité, c’est prendre soin de vous pour pouvoir prendre soin des autres. 💖 En adoptant ces routines, en écoutant les signaux de votre corps, en prenant soin de votre bien-être, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour rester en forme. 🌟 Votre vitalité est précieuse, vous êtes le moteur de votre entreprise, alors prenez soin de vous ! 🚀💪 Sylwia De Bona Esthéticienne passionnée, 💕 Thérapeute holistique et formatrice 🎓